Rendimiento y calzado.

Hoy exponemos en el blog un motivo de peso para pasarse al minimalismo si los ya expuestos hasta ahora aún no han sido lo suficientemente convincentes. El de hoy es más para esos corredores experimentados, o no, que desean superar sus marcas sin necesidad de entrenar más de lo que ya hacen.

Empezamos describiendo un clásico. Maratoniano de 38 años, 2h23 en maratón, de 150 a 200km por semana, casi nunca se lesiona, patrocinado por Mizuno. Objetivo: bajar de las 2h20. Costumbres con el calzado: entrenamiento (80% del volumen) con las Precision (índice TRC de 55%, 350g – http://www.mizunousa.com/running/catalog/mensfootwear -), series y competición de maratón con las Ronin (índice TRC de 67%, 200g), competición de 10 km con las Ekiden (índice TRC de 73%, 130g). Disponibles pero no las utiliza: Universe (índice TRC de 78%, 110g) y las Prophey (índice TRC de 47%, 350g).

No analizaremos aquí todas las razones por las que la mayoría de atletas de alto nivel utilizan este sistema de alternancia, ni porque hace 10 años la mayoría utilizaban un calzado aún más grueso y más pesado. Pensamos que la mayoría de los atletas siguen las tendencias sin cuestionarse demasiado, influenciados por lo que nos propone el mercado y por la experiencia de corredores más veteranos, antiguamente adaptados a un calzado más grueso y encontrando un equilibrio entre las dos.

Dialogando con estos atletas, las razones principales que justificarían su elección serían las siguientes:
1. No veo ninguna ventaja sobre el rendimiento de correr en mis entrenamientos y mi maratón con un calzado más minimalista.
2. Creo que la utilización de un calzado más minimalista me “perjudica / fatiga / lesiona”, si lo utilizo en mis entrenamientos o el día de la competición.

Como dice Blaise Dubois, el atleta de alto nivel ya tiene una biomecánica eficaz, normalmente bien integrada y contrariamente a los corredores recreativos, la utilización de un calzado más minimalista tendrá una influencia mínima sobre la eficacia de su salida y cadencia.

Tendríamos que remarcar, eso sí, la relación entre el peso del calzado y el rendimiento. Los estudios se muestran unánimes sobre el sujeto (2012-Perl, 2012-Franz, 2011-Hanson, 2011-Jenkins(R), 2008-DIvert, 2009-Bonacci, 1985-Burkett, 2009-Squadrone, 1994-Flaherty, 1979-Catlin, 1981-Rlston, 1969-Soule, 1985-Martin,1986-Jones).
Cada 100 gramos en los pies aumentamos de 0.7 a 1 % el consumo de oxígeno (y cada 1% de aumento de la VO2 se traduce por una reducción de la velocidad de 2.94m/min).

Si calculamos la resultante sobre el tiempo real en maratón, hablamos para nuestro caso aquí arriba explicado de 1min30 ganado si corriera su maratón con las Eikiden (2 x 70g = 140g = 1%) y 3 min si corriera con las Wave Universe (180g = 2%)… o de más de 4 min perdidos si corriera con las Prophecy. Remarcar que únicamente hablamos del peso del calzado y no de las influencias biomecánicas que podrían, para algunos, mejorar este resultado.

Muchos os dirán que el problema es el no tolerar bien el nuevo estrés mecánico producido por este calzado más minimalista que llevaría probablemente nuestro corredor a acabar…de rodillas en un tiempo mucho más lento.
La solución: adaptarse, muy despacio, durante los entrenamientos para poderlas utilizar en performance. Un proceso que debe respetar el proceso de adaptación de los tejidos, que no interfiera con la cantidad de entrenamiento deseado… ¡un proceso que puede tardar de uno a dos años!
Las preguntas están abiertas: ¿estos datos experimentales son aplicables a la práctica? ¿Los atletas se privan de preciados segundos? ¿Son todavía las influencias comerciales las que dictan los comportamientos? ¿Veremos cada vez más maratonianos corriendo con minimalismo que en la actualidad? Nuestra opinión: ¡¡ sí a las 4 preguntas!!

Subrayar como ya se ha dicho que tomamos como ejemplo el caso de un corredor experimentado, al que apenas le cambiará la manera de correr el hecho de coger un calzado más delgado. Si tomásemos como ejemplo un corredor recreativo, además de mejorar su crono por la disminución del peso del calzado, sumaríamos todas las ventajas de correr con una mayor eficiencia y de manera más económica biomecánicamente hablando...¡aún mejoraría más su rendimiento!

Blaise Dubois y el equipo de la clínica del corredor buscamos, analizamos, debatimos...para estar al día en la actualidad de la carrera a pie.
El próximo 22 de mayo Blaise Dubois dará una conferencia en las instalaciones de INEF de Barcelona, ¡si estáis por la zona no os la podéis perder! Aquí os dejamos el enlace, "Correr rápido a gusto y sin lesionarse":https://secure.therunningclinic.ca/es/cursos-conferencias/blessures-en-course-a-pied-con.php?id=215