He aquí un artículo muy interesante aparecido en el “american journal of sports medicine” sobre cómo prevenir las lesiones en la zona de los isquiotibiales. Curiosamente este año en el FC Barcelona se han encendido las alarmas en más de una ocasión debido a la lesión de diferentes jugadores en el bíceps femoral, músculo perteneciente a los llamados “isquiotibiales”.

Lesión muscular de los isquiotibiales (bíceps femoral, semitendinoso y semimembranoso) y trabajo excéntrico: nuevo estudio realizado con 962 jugadores.

Un equipo danés de la universidad de Copenhague dirigido por Petersen ha publicado un estudio aleatorizado en el periódico americano de medicina del deporte (the american journal of sports medicine) de este mes de noviembre 2011.

“Preventive Effect of Eccentric Training on Acute Hamstring Injuries in Men’s Soccer”.

Según los autores, 15 Millones de adultos juegan al fútbol en clubes en todo el mundo, y 100.000 de ellos son profesionales. Siempre según los autores que se ayudan de estudios de Ekstrand (2011), Woods (2004), y Arnasson (2010), las lesiones de los isquiotibiales representan de un 12 a un 16% de las lesiones deportivas. De 0,5 a 1,5 de las lesiones musculares aparecen de media cada 1.000 horas de juego (partido y entrenamiento). Además, el riesgo de recaída en los isquiotibiales está entre el 22 y el 25%!!!!

Material y método:

116 equipos de las 5 primeras divisiones danesas, fueron informados del estudio. De entre ellos, 24 equipos fueron eliminados ya que ellos ya practicaban el trabajo excéntrico como medida de prevención. De los 92 restantes, 24 rechazaron participar, 54 aceptaron y 14 no respondieron a todas las solicitaciones. 27 sesiones de ejercicio Nordic hamstring (ejercicio que realiza un trabajo excéntrico de los isquiotibiales) fueron organizadas además de las sesiones de entrenamiento normal para el grupo excéntrico (26 equipos, 461 jugadores), y ninguna sesión de excéntrico para el grupo control (28 equipos, 481 jugadores).

Protocolo:

- 1 sesión por semana, semana 1, 2 x 5 repeticiones.

- 2 sesiones por semana, semana 2, 2 x 6 rep.

- 3 sesiones por semana, semana 3 a la 10, 3 x 6-8 rep. semana 3, 2 x 8-10 rep. semana 4, después, 3 x 12-10-8 rep. para las otras semanas.

- A partir de la décima semana, 1 sesión por semana de 3 x 12 10 8 repeticiones.

Resultados:

67 lesiones agudas (44 nuevas y 23 recaídas) fueron registradas durante la temporada. De estas 67 lesiones, 15 aparecieron en el grupo excéntrico: 12 nuevas y 3 recaídas.

Grupo control: 52 lesiones, 32 nuevas y 20 recaídas.

Grupo excéntrico: 9 de las 15 lesiones aparecen durante las 10 primeras semanas mientras que 12 aparecen en el grupo control en el mismo periodo. Durante el ejercicio nórdico no se produjo ninguna lesión.

Pretemporada (hasta las 10 semanas):

- grupo excéntrico: 10 lesiones

- grupo control: 12 lesiones

Temporada (a partir de las 10 semanas):

- grupo excéntrico: 6 lesiones

- grupo control: 40 lesiones

El resultado nos muestra que después de las 10 semanas de pretemporada, el grupo que realiza un trabajo excéntrico preventivo se lesiona los isquiotibiales alrededor de 7 veces menos que el grupo control.