La palabra tendinitis, conocida correctamente dentro del mundo de la fisioterapia como tendinosis o tendinopatía, es la inflamación de un tendón.

Ha sido probado que no hay inflamación en el tendón una semana después de manifestarse los síntomas, aunque la “cicatriz” puede continuar siendo dolorosa.

Qué es lo que causa una tendinopatía
Desarrollamos una tendinopatía cuando el estrés que infligimos a nuestro tendón es mayor que su capacidad a soportarlo. En otras palabras, si su cuerpo no está preparado adecuadamente a un esfuerzo o una actividad, está en riesgo de encontrarse con este problema. El dolor en el tendón puede aparecer debido a un movimiento repetitivo e igualmente después de un esfuerzo, un traumatismo, un desajuste muscular o una mala técnica de trabajo o deportiva.

¿Cómo la podemos evitar?
Para evitar esta lesión, es importante calentar bien antes de una actividad activando sus músculos y tendones para una actividad aeróbica suave. Sois vosotros quienes debéis juzgar la intensidad y la frecuencia de vuestra actividad. Si no ha hecho el deporte o actividad durante una temporada de tiempo larga, no reanude su entrenamiento al mismo nivel que la habíais dejado. La capacidad de sus tendones a soportar este estrés habrá disminuido. El entrenamiento se reanudará de forma progresiva. Una buena ergonomía de trabajo y un buen dominio de la técnica deportiva ayudará a prevenir la aparición de dolores.

¿Qué podemos hacer en caso de lesionarse el tendón?
Los primeros días, poner hielo en la zona afectada (15'-20' dependiendo de la zona,rodeado con un paño para evitar que nos queme) y evitar únicamente los movimientos dolorosos, no debemos dejar inmovilizada ni prescindir de dar actividad a esta zona lesionada. Puede tirar suavemente el músculo que se continúa con el tendón. A medida que el dolor empieza a desaparecer se puede reanudar de forma progresiva las actividades corrigiendo los errores del entrenamiento si es que los ha habido.

Si el dolor persiste o se impide reanudar las actividades, no deje que esta molestia se vuelva crónica, consulte con un fisioterapeuta. Él después de una evaluación más profunda le aconsejará y le tratará de manera más efectiva estas molestias. Ya sea conultrasonidos, estiramientos, refuerzo excéntrico de la musculatura y técnicas de terapia manual, las cuales son básicas para restablecer el ritmo articular y muscular (ver el trabajo en cadenas musculares).

No deje que el dolor le impida realizar sus actividades, consulte con un fisioterapeuta.